Buah buahan
Makanan penurun berat badan
Makanan berikut ini mempunyai caranya masing-masing dalam membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, hal ini juga tergantung dari bagaimana Anda dapat mengontrol nafsu makan Anda sendiri. Selamat mencoba!
1. Dark chocolate
Selama ini mungkin Anda mengira bahwa cokelat dapat menyumbang banyak kalori ke dalam tubuh Anda. Namun, bagaimana dengan dark chocolate? Ternyata dark chocolate justru dapat membantu Anda saat sedang diet. Makanan ini bisa menjadi camilan Anda.
Dark chocolate yang mengandung banyak antioksidan ini dapat membuat Anda puas setelah memakannya. Hal ini karena kandungan serotonin (zat kimia dalam otak yang membuat bahagia), theobromine, dan magnesium yang ada dalam kakao. Untuk mendapatkan manfaat ini, sebaiknya Anda mengonsumsi dark chocolate yang mengandung kakao lebih dari 70%.
2. Kentang rebus dingin
Kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat yang bisa Anda manfaatkan saat diet. Menurut penelitian dalam European Journal of Clinical Nutrition tahun 1995, kentang dinobatkan menjadi peringkat nomor satu dalam satiety index (indeks yang menunjukkan seberapa besar makanan tersebut membuat Anda kenyang).
Sebaiknya, konsumsilah kentang rebus yang sudah dingin karena kentang yang sudah dingin ini lebih banyak mengandung pati resisten (seperti serat). Sehingga, lebih mampu membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
3. Telur saat sarapan
Telur juga bisa Anda manfaatkan saat diet. Telur mengandung protein tinggi, lemak sehat, dan juga dapat membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah kalori yang relatif rendah. Sebuah penelitian yang melibatkan 30 wanita gemuk menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan dapat membuat mereka kenyang lebih lama, sehingga mereka akan makan lebih sedikit pada waktu makan selanjutnya.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kale, sawi, lettuce, brokoli, kembang kol, dan kol brussel mempunyai banyak serat dan rendah kalori, sehingga dapat dimanfaatkan sebagai makanan penurun berat badan. Serat dalam sayuran dapat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga asupan makan Anda bisa lebih terjaga. Selain itu, kandungan kalsium di dalamnya juga terbukti dapat membantu pembakaran lemak, menurut beberapa penelitian.
5. Buah apel dan pir sebelum makan
Apel dan pir mengandung cukup serat yang dapat memperlancar pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Selain itu, apel atau pir yang langsung dimakan juga dapat menekan nafsu makan Anda. Mengunyah apel atau pir dapat mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda telah makan sesuatu. Sebaiknya konsumsilah buah ini beberapa jam sebelum Anda makan.
6. Alpukat setelah makan siang
Alpukat mengandung lemak yang cukup tinggi, namun dalam jenis lemak baik yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Alpukat juga dapat dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian dalam Journal Nutrition menunjukkan bahwa penambahan setengah buah alpukat saat makan siang dapat meningkatkan kekenyangan sebesar 26% dan mengurangi keinginan untuk makan sebesar 40% selama 3 jam. Alpukat dapat meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak dan juga mengandung serat.
7. Yogurt
Yogurt, terutama greek yoghurt, juga dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan karena efek kenyang yang diberikannya. Kandungan protein tinggi dalam greek yoghurt dan kandungan asam dalam yogurt dapat membuat Anda lebih kenyang dalam waktu lebih lama. Selain itu, bakteri probiotik yang terkandung dalam yogurt juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
0 Response to "Nyh sahabat semua sehat dan bisa menurunkan berat badan juga, 7 Makanan Penurun Berat Badan"
Post a Comment